भाला फेंक (जैवलिन थ्रो) नियम javelin Throw खेल कैसे फेंकते हैं | तार गोला फेंक (Hammer Throw measurement) BPED,TGT,PGT शारीरिक शिक्षा नोट्स

by -मार्च 11, 2026

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जैवलिन थ्रो का इतिहास (History of Javelin Throw)

प्राचीन काल से आधुनिक ओलंपिक तक का सफर

भाला फेंक जैवलिन थ्रो खेल 780 ईशा पूर्व में आरम्भ हुई था उस काल में इसका प्रयोग जानवरों और दुश्मनों को मरने शिकार करने के लिए करते थे । यूनान से भाला फेंक खेल को हिस्सा बना लिया ।

जैवलिन थ्रो का मेजरमेंट (Measurement of Javelin Throw)

पुरुष जैवलिन का भार 800 ग्राम होता है।
महिला जेवलिन का भार 600 ग्राम होता है।
पुरुष जैवलिन लम्बाई 2.6 से 2.7 मीटर तक होती है।
महिला जैवलिन की लंबाई 2.2 से 2.3 मीटर तक होती है।
पुरूष के जैवलिन शिरा में लगा धातु 250 से 330 मिमी तक होती है।
महिला के जैवलिन शिरा में लगा धातु 250 से 300 मिमी तक होती है।
जैवलिन थ्रो का दौड़ पथ ( Runway ) 30 मी. से 36.5 मी. तक होता है।
जिसको दो 5 सिमी. मोटी समानांतर रेखा जोकि 4 मी. दूरी पर होती है। के द्वारा चिन्हित किया जाता है जैवलिन थ्रो अर्धवृत्त के पीछे से फेंका जाता है।
जिसका व्यास 8 मी. होता है।
स्टॉप लाइन अर्धवृत्त के दोनों तरफ 7 सेमी. मोटी और 1.5 मीटर लंबी साइड लाइन डाली जाती है और throwing sector दो समानांतर रेखाओं के मध्य 8 मी. वाले व्यास बिंदु के आगे की तरफ चिन्हित किया जाता है।

जैवलिन का विशिष्ट वर्णन निम्न प्रकार है

पुरुष जैवलिन का भार (800 ) ग्राम और महिला जैवलिन का भार 600 ग्राम होता है। अगर लंबाई की बात करें तो लंबाई पुरुष की 2.6 से 2.7 मीटर तक होती है, और महिला की जैवलिन की लंबाई 2.2 से 2.3 मीटर तक होती है। अगर बात धातु के सिरे की लंबाई कि की जाए तो पुरुष 250 से 330 मिमी तक होती है, और महिला की बात की जाए तो 250 से 300 मिमी तक होती है। गुरुत्वाकर्षण बिंदु से धातु सिरे की बात करें तो पुरुष के लिए .90 मीटर से 1.06 मीटर और महिला गुरुत्वाकर्षण बिंदु से धातु सिरे की करें तो .80 से .92 मीटर की लंबाई होती है। जैवलिन में पकड़ वाले हिस्से का व्यास के बारे में बात करें तो पुरुष 25 से 30 मिमी होता है, और पकड़ वाले हिस्से का व्यास के विषय में बात करें तो 20 से 25 मिमी होता है। पकड़ वाले हिस्से पर बंधी रस्सी पुरुष की माप के विषय में बात करें तो 15 से 16 सेमी की होती है और महिला पकड़ वाले हिस्से बंधी हुई रस्सी की बात करें तो 14 से 15 सेमी की चौड़ाई होती है।

जैवलिन के कुछ महत्वपूर्ण बिंदु

एक आदर्श ट्रेक 400 होता है, आदर्श 17 की दिशा उत्तर दिशा होती है।
एक आदर्श ट्रैक में लेन की संख्या आठ होती हैं।
आदर्श ट्रैक के लेन की चौड़ाई 1.22 से 1.25 मी तक होती है।
एक आदर्श ट्रैक में दो सीधी तथा दो मोड होते हैं।
आदर्श ट्रेन में स्ट्रेट 400m का 1/5=80 यानी कि 75m से 84 मी के बीच हो सकती है।
अंतरराष्ट्रीय स्तर पर ट्रैक किसी भी लंबाई 84.39 मी तथा अर्धवृत्त 36.80 मी निर्धारित कर दिया गया है। डिस्टेंस रेडियस =रविंग distance radius 30/20 मी ट्रेक की सभी लाइनों की मोटाई 5 सेंटीमीटर होती है।

ट्रैक की सभी लाइनों की मोटाई 5 सेंमी. होती है सिर्फ जैवलिन स्पर्धा के साइड एक्टेंसन लाइन को छोड़कर जिसकी मोटाई 7 सेंमी. होती है। स्टेगर की सभी लाइनों की मोटाई 5 सेंमी. होती है। सिर्फ जैवलिन स्पर्धा के साइड एक्सटेंशन लाइन को छोड़कर जिस की मोटाई 7 सेंमी. होती है। स्टेगर निकालने से तात्पर्य (संख्या में 22/7) जिस दौर की दूरी में जितने मोड़ आएंगे उतनी संख्या पाई की स्टेगर के सूत्र में आएगी।

शाट पट गोला फेंक तथा तार गोला (हैमर थ्रो) के ट्रेनिंग सेंटर में प्रक्षेपण का पूर्ण 34.92 अंश होता है। इसी कोणों के आधार पर थ्रोइंग सेंटर की दोनों लाइन डाली जाती है। उपरोक्त दोनों स्पर्धा के वृत्त का व्यास 2.135 मीटर होता है डिसकस के थ्रोइंग सेंटर में प्रक्षेपण का कोड 14.92 अंश होता है। इसी को उनके आधार पर थ्रोइंग सेंटर की दोनों लाइनें डाली जाती है। उपरोक्त दोनों स्पर्धा के वृत्त का व्यास 2.50 मीटर और 2.13 मीटर होती है।

भाला फेंक (Javelin Throw) कौशल तकनीक के 5 चरण:

भाला की पकड़ (The Grip): फिनिश होल्ड (Finish Hold), अमेरिकन पकड़ (American Hold), हंगारियां पकड़ (Hungrarian Hold)।
उठाना (The carry of Javelin)
पहुंचाना (The Approach run)
फेंकना (The delivery- Release)
रिकवरी/विपरीत (Recovery/Reverse)

तार गोला फेंक (Hammer Throw) कैसे फेंका जाता है

तार गोला भी गोलाकार क्षेत्र से फेंका जाता है जिसका व्यास शाट पट की तरह 2.135 मी. होता है। इस गोलाकार क्षेत्र के दोनों तरफ एक्सटेंडिंग लाइन 75 सेमी. की होती है। सभी लाइनों की मोटाई 5 सेमी. होती है। गोलाकार क्षेत्र के मध्य से तार गोला फेंकने का कोण 34.92 अंश होता है जिसको आगे लेडिंग सेंटर के रूप में 20 मी. तक चिन्हित किया जाता है।

तार गोला प्रक्षेपण के समय कोई दुर्घटना या आहत ना हो जाए इसके लिए तार गोला फेंकने के गोलाकार क्षेत्र के बाहर सुरक्षा घेरा रहता है। जिसको हम प्रोटेक्शन सर्किल कहते हैं। यह घेरा अंग्रेजी के U अक्षर का होता है। जिसमें पैनल होते हैं जो 2.74 मी. चौड़े होते हैं जिसकी ऊंचाई 7 मी. होती है तथा जिसका द्वार वृत्त गोलाकार क्षेत्र से 4.2 मी आगे 6 मी. चौड़ा होता है यह कैज सिंथेटिक फाइबर धागे का बना होता है जिसमें उसके नेट के खानों की लंबाई चौड़ाई 5 सेमी. होती है। गोलाकर क्षेत्र के मध्य से तार गोला फेंकने का कोण 34.92 अंश होता है। जिसको आगे दो लाइनों के रूप में लैंगिंग सेक्टर के रूप में बढ़ाया जाता है।

तार गोला फेंक (Hammer Throw Measurement) माप

विवरण	पुरुष	महिला
भार	7.26 किग्रा	4 किग्रा
व्यास	110 से 130	95 से 110
तार समेत लंबाई	1175.1215 मिमी	1160.1195 मिमी

हैमर थ्रो (Hammer Throw) के 6 चरण:

पकड़ (The Grip)
स्टांस (The stance)
स्वींग (The Swing)
पिवट/घूमना (The pivot and the turn)
छोड़ना/फेंकना (The Releases)
विपरीत (The Reverse)

तार गोला फेंक (Hammer Throw) फेंकने में सावधानी

1. तार गोला फेक फेंकने में पकड़ मजबूत होनी चाहिए जिससे कि गोला सही दिशा में फेंका जा सके।
2. तार गोला फेंकते समय शुरुआती स्थित (ट्रांस्पोजिशन)की स्थित सही होनी चाहिए।
3. तार गोला फेंकते समय विपरीत दिशा में सही से घूमना।
4. तार गोला फेंक के सभी नियमों का सही से पालन ना करना चोट का कारण बन सकता है।