Weight Lifting And Weight Training | भारोत्तोलन और भार प्रशिक्षण

 Weight Lifting 

Weight lifting कि इस पोस्ट के माध्यम से जानेंगे Weight lifting  की सामान्य जानकारी व Weight lifting  को कैसे उठाया जाता है तथा किन-किन स्किल्स का प्रयोग Weight lifting  में किया जाता है।

Weight lifting  का हिंदी रूपांतरण नाम भारोत्तोलन है अपने दोनों हाथों से भार को ऊपर की तरफ उठाना Weight lifting भारोत्तोलन कहलाता है।

जो भी खिलाड़ी जिम में वर्कआउट करते हैं उनके लिए बॉडीबिल्डिंग के साथ-साथ Weight lifting का अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण है Weight lifting करने से कंघे का विकास अच्छे से हो जाता है तथा शरीर में अतिरिक्त फैट भी कम हो जाता है कंधे तथा हाथों के मसल्स मजबूत हो जाते हैं। Sport authority of India (S.A.I) से weight lifting को मान्यता प्राप्त है Bodybuilding को Olympic में शामिल नहीं किया गया है वहीं पर Weight lifting को ओलंपिक में शामिल किया गया है अधिक वेटलिफ्टिंग उठा करके नेशनल तथा इंटरनेशनल स्तर पर पदक जीतकर देश का नाम रोशन कर सकते हैं।

Weight lifting  में प्रयोग किए जाने वाली स्किल।

Weight lifting  में प्रयोग किए जाने वाले स्किल के नाम निम्नलिखित है।

1. स्नेच (Snatch)

2. क्लीन एंड जर्क ( clean and jerk)

 Weight lifting में स्नेच (Snatch) क्या है, तथा कैसे किया जाता है।

स्नेच को सरल शब्दों में समझाया जाए तो Weight lifting को एक ही बार में सर के ऊपर उठा देना स्नेच (Snatch) कहलाता है। उठाते समय बीच में कहीं ना रुकना।

Weight lifting में क्लीन एंड जर्क ( clean and jerk)क्या है, तथा कैसे किया जाता है।

स्नेच स्किल करने में एक ही बार में Weight lifting  को सर के ऊपर उठा देना स्नेच स्किल है तथा Weight lifting को उठाने के बाद सीने के पास रोकना तथा सीने से ऊपर उठाना क्लीन एंड जर्क स्किल कहलाती है।

Weight lifting training कैसे करें ।

1.हथेली की पकड़ वेटलिफ्टिंग ट्रेनिंग के दौरान सलाड को पकड़ने का सही स्थित होना अति आवश्यक है सलाड को पकड़ते समय हाथों की बीच की दूरी ना बहुत ज्यादा अधिक होनी चाहिए ना ही कम होनी चाहिए 90 अंश के डिग्री बनाकर दोनों हाथ के बीच की दूरी होनी चाहिए।

2.पैरो की बीच की दूरी सलाड को पकड़ते समय पैरों की दूरी ना अधिक होनी चाहिए और ना ही कम होनी चाहिए दोनों पैरों के पंजे 45 अंश का कोण बना रहे हो ऐसी स्थिति में खड़े होना चाहिए।

3.नितम्ब की सही स्थित सलाड को पकड़ने के दौरान बैठने की स्थिति में होना चाहिए परंतु नितंब को पीछे की तरफ थोड़ा सा ऊपर रखें।

4.घुटने की सही स्थित बैठने की स्थिति में घुटने को लार के आगे नहीं आना चाहिए।

5.गर्दन की सही स्थित वेटलिफ्टिंग को उठाते समय नितंब पीछे की तरफ तथा गर्दन का चेहरा सामने की तरफ होना चाहिए और जिस स्किल का प्रयोग कर रहे हैं उस स्किल को  पूर्णतया प्रयोग में लाएं।